1. Consume diariamente hortalizas frescas, frutas (en lo posible con piel) y cereales integrales, todos ellos alimentos ricos en fibra alimentaria.
  2. Tome a diario aquellas leches fermentadas con Bífidus que han demostrado que ayudan a regular el tránsito intestinal y a reducir la sensación de hinchazón.
  3. Beba diariamente agua o líquidos como infusiones no estimulantes y caldos suaves. Limite en lo posible las bebidas refrescantes con gas azucaradas.
  4. A la hora de cocinar, escoja cocciones suaves, como vapor, horno y papillote, pues facilitan las digestiones. Evite grasas, salsas y picantes; y recuerde que el mejor aceite para cocinar y aliñar es el aceite de oliva.
  5. Modere el consumo de alimentos flatulentos, como coles de Bruselas, habas, alubias, alimentos con sorbitol como los chicles, etc.
  6. Practique actividad física diariamente ya que, es fundamental para mantener un peso saludable, mejorar las digestiones pesadas y regular el tiempo de tránsito intestinal. Además es una vía de escape para situaciones de estrés, que en muchas ocasiones puede ser causa de incomodidades digestivas.
  7. Mantenga un horario regular para las comidas. Es recomendable comer cinco veces al día, tres comidas principales y dos suplementos, a media mañana y media tarde, así evitará comidas copiosas y pesadas, de difícil digestión.
  8. Procure ir al W.C siempre a la misma hora, sin prisas, y en un ambiente relajado con tranquilidad e intimidad.
  9. Limite los azucares refinados (dulces, pasteles, etc.), alimentos grasos y sustancias irritantes, como el café, los picantes, el tabaco, etc.
  10. Evite el uso inadecuado de laxantes.

Fuente: Fundación Española del Aparato Digestivo