- Consume diariamente hortalizas frescas, frutas (en lo posible con piel) y cereales integrales, todos ellos alimentos ricos en fibra alimentaria.
- Tome a diario aquellas leches fermentadas con Bífidus que han demostrado que ayudan a regular el tránsito intestinal y a reducir la sensación de hinchazón.
- Beba diariamente agua o líquidos como infusiones no estimulantes y caldos suaves. Limite en lo posible las bebidas refrescantes con gas azucaradas.
- A la hora de cocinar, escoja cocciones suaves, como vapor, horno y papillote, pues facilitan las digestiones. Evite grasas, salsas y picantes; y recuerde que el mejor aceite para cocinar y aliñar es el aceite de oliva.
- Modere el consumo de alimentos flatulentos, como coles de Bruselas, habas, alubias, alimentos con sorbitol como los chicles, etc.
- Practique actividad física diariamente ya que, es fundamental para mantener un peso saludable, mejorar las digestiones pesadas y regular el tiempo de tránsito intestinal. Además es una vía de escape para situaciones de estrés, que en muchas ocasiones puede ser causa de incomodidades digestivas.
- Mantenga un horario regular para las comidas. Es recomendable comer cinco veces al día, tres comidas principales y dos suplementos, a media mañana y media tarde, así evitará comidas copiosas y pesadas, de difícil digestión.
- Procure ir al W.C siempre a la misma hora, sin prisas, y en un ambiente relajado con tranquilidad e intimidad.
- Limite los azucares refinados (dulces, pasteles, etc.), alimentos grasos y sustancias irritantes, como el café, los picantes, el tabaco, etc.
- Evite el uso inadecuado de laxantes.
Fuente: Fundación Española del Aparato Digestivo
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